역류성 식도염 자가치료 방법

역류성 식도염은 평소 잘못된 생활 습관이나 식 습관에서 온다. 따라서 습관을 고치는 것만으로 예방할 수 있고, 낫게 만들 수가 있다. 이번 시간에는 역류성 식도염 자가치료 방법에 대해서 알아보도록 하겠다.

 

 

 

 

역류성 식도염 자가치료 방법

아래 7가지 자가치료 방법을 실행하면 역류성 식도염을 고칠 수가 있다.

 

1. 금주

술은 위염이나 역류성 식도염이 있는 사람에게 쥐약이나 다를 바가 없다. 술을 마시면 위와 식도를 자극하여 속 쓰림과 통증을 유발하고 궤양 등을 일으킬 수 있으므로 역류성 식도염 환자들은 반드시 금주를 해야 한다.

 

2. 금연

잦은 흡연은 역류성 식도염 발병률을 높일 수 있다. 그 예로 여성보다 흡연을 많이 하는 남성의 역류성 식도염 발병률은 여성의 그것보다 1.6배나 높은 것으로 나타났다. 흡연이 식도염을 유발할 직접적인 요인이 되는 것으로 밝혀졌으므로 자가치료를 위해서는 반드시 금연을 해야 한다.

 

3. 과식 금지

과식을 하게 되면 당연히 위와 장에 부담을 주고 소화하는데 시간이 오래 걸리므로 과다한 위산을 분비하게 만드는 원인이 된다. 특히 밤에 과식을 하게 되면 수면 상태에서 소화를 해야 하기 때문에 소화가 더디게 일어나면서 위에 부담을 준다. 따라서 과식하는 습관을 없애야 한다.

 

4. 탄산음료 피하기

탄산음료 섭취는 역류성 식도염과 직접적인 연관이 있으므로 탄산음료를 자주 마시는 사람은 마시지 않는 것만으로도 역류성 식도염 개선에 도움을 받을 수 있다.

 

5. 맵고 짠 음식 피하기

맵고 짠 음식은 위장 점막을 수축하게 하여 많은 위산이 분비되게 만든다. 따라서 맵고 짠 음식을 피하고 음식을 다소 심심하게 먹는 것이 좋다.

 

6. 적정 체중 유지하기

비만이고 허리둘레가 두꺼우면 역류성 식도염 발생 위험이 일반인의 1.6배나 되는 것으로 밝혀졌다. 적정 체중을 유지하는 것만으로 역류성 식도염 자가치료에 도움을 받을 수 있다.

 

7. 스트레스 피하기

스트레스를 많이 받으면 위에 자극을 주어 위산이 분비되게 하는 효과가 있으므로 과다한 스트레스를 받고 있다면 적당한 취미생활이나 심신 완화로 스트레스를 피해야 할 것이다.

 

 

 

 

역류성 식도염 피해야 할 음식

 

 

 

 

역류성 식도염 증상